Richiedendo un po' più di mobilità rispetto allo squat posteriore, lo squat anteriore si concentra sulla catena anteriore, facendo lavorare i quadricipiti e la parte superiore della schiena, oltre ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia.
Per prepararti al Front Squat, mettiti sotto la barra. Tieni le braccia alla larghezza delle spalle e i palmi delle mani rivolti in avanti. Afferra la barra e spingi i gomiti in avanti, in modo da tenere la barra contro la parte anteriore delle spalle con la punta delle dita e i polsi distesi. I piedi dovrebbero essere un po' più larghi della larghezza dei fianchi, con le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Da questa posizione, scenderemo nella nostra solita posizione di squat e poi risaliremo.
Durante l'esercizio, continua a pensare di sollevare i gomiti il più in alto possibile per far sì che il peso continui a passare attraverso il corpo invece di mettere troppa pressione sulle braccia.
Se hai difficoltà a tenere la posizione del gomito e del polso, magari perché è la prima volta che fai uno squat frontale o perché hai un po' meno mobilità nei polsi, puoi invece mettere il bilanciere nella posizione front rack e tenerlo lì incrociando le braccia e mettendo le mani sulle spalle, tenendo il bilanciere quasi contro la gola. In questa variante vogliamo comunque portare i gomiti in alto e eseguire la stessa prestazione di squat.