Questa è una delle varianti più difficili dello squat che puoi fare, e uno dei miei esercizi preferiti! L'Overhead Squat allena sia la parte superiore che quella inferiore del corpo, facendo lavorare muscoli come i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e gli adduttori della parte inferiore del corpo e i tricipiti e i deltoidi della parte superiore.
Inizia sollevando la barra da terra. Dovresti afferrare la barra con una presa "super ampia" (circa 2 volte la larghezza delle spalle). Da qui, porta il bilanciere verso l'alto in posizione front rack e poi spingilo verso l'alto in direzione del soffitto. La barra dovrebbe stare proprio sopra il tuo baricentro e dovrebbe sembrare stabile. Questa è la tua posizione di partenza. Poi, accovacciati nella posizione di squat. Vedrai che mentre lo fai, la barra dovrebbe spostarsi un po' indietro per evitare che tu cada in avanti. L'unica differenza rispetto a uno squat normale è che le ginocchia e le dita dei piedi sono un po' più aperte per aiutarci ad abbassarci di più e ridurre un po' la tensione alle spalle.