L'affondo con braccia sollevate è un ottimo esercizio per la parte bassa del corpo e per la stabilità. I tuoi quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia si daranno da fare durante l'affondo, mentre il core e le spalle ti aiuteranno a stare in equilibrio.
Inizia tenendo la barra vicino al corpo con le mani un po' più larghe delle spalle. Da qui, spingi la barra verso l'alto, in modo che le braccia siano distese sopra la testa. Puoi quindi fare un passo in avanti o indietro per eseguire affondi in avanti o all'indietro: assicurati solo di fare lo stesso con entrambe le gambe!
Durante tutto l'esercizio, assicurati di tenere le spalle indietro in modo che il bilanciere rimanga sopra la testa e non inizi a scivolare in avanti. Il ginocchio anteriore non dovrebbe andare oltre la punta del piede e dovresti guardare dritto davanti a te.