L'affondo, anche se è super semplice, ha un sacco di vantaggi. Aiuta ad aumentare la flessibilità, soprattutto dei flessori dell'anca. Questo esercizio fa lavorare un sacco di muscoli, tipo quelli della schiena, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i glutei.
Anche se sembra facile, l'affondo è alla base di tanti altri movimenti, quindi è importante imparare bene come farlo. Inizia in piedi con i piedi uniti, guardando davanti a te. Fai un passo in avanti con la gamba destra, appoggiandola bene sul pavimento davanti a te, e piega la gamba posteriore. La posizione che vogliamo ottenere qui prevede che entrambe le gambe formino un angolo quasi perfetto tra coscia e stinco, il piede anteriore ben saldo sul pavimento, il ginocchio destro rivolto nella stessa direzione delle dita dei piedi, senza sporgere oltre la punta dei piedi. Tieni le spalle indietro e guarda dritto davanti a te. Puoi mettere le braccia dove ti sembra più comodo.