Gli affondi laterali fanno lavorare i quadricipiti, gli abduttori, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Come corridori, ci muoviamo raramente lateralmente (di lato), quindi questo è un ottimo esercizio per migliorare il nostro equilibrio e la nostra coordinazione.
Metti una miniband intorno a entrambe le gambe; puoi metterla intorno alle caviglie o appena sopra le ginocchia. Metti le mani davanti al petto e tira indietro le spalle, così avrai una postura eretta e il petto aperto. Tieni sempre le dita dei piedi rivolte in avanti mentre fai un passo laterale verso destra, così sentirai un allungamento nella parte interna della coscia sinistra. La minibanda ti darà un po' di resistenza, ma cerca di contrastarla e non lasciare che sia lei a fare il lavoro per te! Fermati per 1-2 secondi nella posizione più bassa e poi torna alla posizione di partenza. Ripeti sullo stesso lato il numero di ripetizioni indicato.
Ricordati di guardare avanti durante tutto il movimento. Non guardare la gamba che si muove.