Questo è un ottimo modo per allenare sia la parte superiore che quella inferiore del corpo. Il Lunge allena i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, mentre il Press allena i tricipiti, i trapezi e le spalle. Unendo questi due movimenti, dovrai affrontare la sfida aggiuntiva dell'equilibrio, che farà lavorare di più il trapezio per stabilizzare le spalle e il core.
Per iniziare, metti il peso (Kettlebell o manubrio) sulla spalla destra. Da qui, fai un passo in avanti con la gamba sinistra. Spingi la gamba sinistra indietro e verso l'alto, in modo da tornare in posizione eretta. Poi spingi il peso verso l'alto fino a distendere il braccio prima di rifare tutto il movimento.
Per rendere il movimento una sfida, puoi sollevare il peso quando sei in posizione di affondo invece che una volta in piedi.