Il Double Arm Clean and Press fa lavorare un sacco di muscoli, tipo i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i polpacci, i quadricipiti e i bicipiti nel clean e i deltoidi, i trapezi e i tricipiti nel press.
Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e il bilanciere, i kettlebell o i manubri all'esterno dei piedi. Tieni la schiena dritta, piegati e prendi i pesi. Solleva leggermente da terra. Da qui, raddrizza il corpo e allo stesso tempo porta le braccia in posizione di clean, prima di spingerle verso l'alto. Nella posizione corretta dovresti tenere i gomiti vicini al petto e le mani all'altezza delle spalle. Puoi tenere le ginocchia piegate e poi allungare le gambe per spingere i pesi in aria sopra la testa.
Dovresti cercare di tenere i talloni sul pavimento mentre scendi durante il movimento, ma puoi sollevarli per dare più slancio quando spingi con le ginocchia. La schiena dovrebbe rimanere dritta per tutto il tempo.