Il Reverse Fly ti aiuta a lavorare sulle spalle posteriori (deltoidi posteriori) e sui muscoli della schiena (romboidi, trapezio e gran dorsale). Questo può essere davvero utile per la postura e per evitare il mal di schiena.
Per prepararti al reverse fly, metti i piedi alla larghezza delle anche e prendi due manubri con le braccia distese verso il basso e i gomiti leggermente piegati. Stai in piedi con le ginocchia un po' piegate, piegati in avanti dai fianchi per portare il petto in avanti e il sedere indietro. Assicurati di tenere la schiena dritta per tutto il tempo. Da qui, allarga le braccia stringendo i muscoli tra le scapole, prima di tornare giù.
Per fare questo movimento, puoi sistemare l'angolo delle braccia in modo che i mignoli siano più in alto dei pollici. Tieni il peso leggero così puoi davvero fare bene la forma ed evitare di usare lo slancio per sollevare i pesi in aria.