Il Bent Over Row allena il muscolo gran dorsale, il trapezio, i romboidi e i deltoidi posteriori. Possiamo fare questo esercizio con qualsiasi peso, tipo un bilanciere, un paio di kettlebell o un paio di manubri.
Mettiti in piedi con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi e leggermente piegate, il busto inclinato di 45 gradi e le braccia divaricate alla larghezza delle spalle, tenendo il peso che preferisci. Da qui, dovresti tirare la barra verso il basso della gabbia toracica, portando i gomiti indietro con un angolo di 45 gradi e guardando in diagonale davanti a te verso il pavimento.
Dovresti cercare di evitare qualsiasi oscillazione nel movimento e, ad ogni movimento, dovresti contrarre la parte superiore della schiena. Userai la parte bassa della schiena e il core per evitare di piegare la colonna vertebrale.