Il Barbell Overhead Press allena i muscoli deltoidi anteriori, pettorali, tricipiti e trapezi, oltre ai muscoli centrali, in particolare gli obliqui, il trasverso dell'addome, la parte bassa della schiena e gli stabilizzatori della colonna vertebrale.
Per iniziare, metti le mani un po' più larghe delle spalle e porta la barra davanti a te, appoggiandola sul petto e tenendola con le braccia, con i palmi rivolti in avanti o leggermente verso l'alto. Fai un passo in avanti e mettiti con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Da qui, spingi la barra sopra la testa, arrivando in alto quando le braccia sono completamente distese sopra la testa.
Cerca di riportare il bilanciere completamente sul petto tra una ripetizione e l'altra. Dovresti anche cercare di muovere il meno possibile il resto del corpo e la testa. Usare bene i muscoli del busto ti aiuterà a farlo e a stare in equilibrio.