Il sollevamento con bilanciere dietro la testa fa lavorare i muscoli deltoidi anteriori, esterni e posteriori delle spalle, oltre al trapezio nella parte alta della schiena, ai tricipiti (parte superiore del braccio) e ai muscoli serrati anteriori (petto).
Mettiti in posizione con il bilanciere sulla schiena e le mani a una distanza pari a una volta e mezzo la larghezza delle spalle. Fai alcuni passi lontano dalla rastrelliera. Da qui, assicurati di avere le ginocchia leggermente piegate e il busto ben saldo e contratto. Spingi la barra sopra la testa come risultato del movimento, tenendo le braccia dritte quando arrivi in cima al movimento, poi riporta la barra giù sulla schiena.
Quando abbassi la barra ad ogni ripetizione, fai attenzione a non sbatterla contro la testa o la nuca. Probabilmente ti abituerai al movimento in un attimo e capirai subito come riportarlo giù.