Il Seated Barbell Overhead Press si concentra soprattutto sulle spalle, ma fa lavorare anche trapezio, tricipiti, core e parte bassa della schiena.
Per prepararti a questo movimento, metti una panca di fronte alla rastrelliera. Tieni la barra con le mani a una distanza pari a una volta e mezzo la larghezza delle spalle e i palmi rivolti verso l'esterno. Solleva il bilanciere dal supporto e portalo al petto, tenendo i gomiti vicini al corpo e i piedi ben piantati a terra. Spingi con forza la barra sopra la testa, cercando di tenere la testa ferma e facendo attenzione a non sbattere la barra contro il mento. Abbassa il bilanciere in modo controllato, prima di rifare il movimento.
Per dare più forza al movimento e fare un salto di qualità, puoi espirare mentre spingi con forza il bilanciere verso l'alto e inspirare mentre lo riporti giù con controllo.