Il Single Arm Seated Shoulder Press ti aiuta a allenare la parte superiore del corpo, soprattutto per quanto riguarda la forza delle spalle. Mantenere la posizione fa lavorare anche i muscoli del tronco (obliqui e muscoli anteriori) e i flessori dell'anca. Anche la mobilità dell'anca e della spalla sarà una sfida.
Siediti sul pavimento con le gambe divaricate in modo che formino un angolo di 45 gradi tra loro. Per questo esercizio puoi usare un manubrio o un kettlebell. Porta il peso sulla spalla. Spingi il peso verso l'alto, cercando di ottenere un braccio dritto quando arrivi in cima al movimento. È importante non lasciare che il corpo si inclini all'indietro, perché così dovrai usare i muscoli del tronco e i flessori dell'anca.
Dovresti usare un peso un po' più leggero rispetto a quello che useresti per altre varianti di shoulder press.