Il sollevamento con braccio singolo in piedi è un ottimo esercizio per aumentare la forza della parte superiore del corpo, soprattutto delle spalle, dei muscoli anteriori del tronco e degli obliqui.
Per effettuare un sollevamento con un braccio solo in piedi, mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e tieni il peso a un angolo di 45 gradi rispetto al corpo. Alza il braccio portando il palmo della mano in avanti nella parte superiore. Poi abbassa di nuovo il braccio fino a raggiungere un angolo di 45 gradi.
Durante l'esercizio è importante muovere il meno possibile il resto del corpo. Il risultato è ottenuto coinvolgendo il nucleo. Se ti accorgi che il tuo corpo si muove troppo, prova a usare un peso leggermente più leggero.