Il Floor Seated Shoulder Press ti aiuta a far lavorare la parte superiore del corpo, soprattutto le spalle. Mantenere la posizione fa lavorare anche i muscoli del tronco (obliqui e muscoli anteriori) e i flessori dell'anca. Anche la mobilità dell'anca e della spalla sarà una sfida. Lavorando con entrambe le braccia allo stesso tempo, questo esercizio può anche aiutare a sistemare e ridurre gli squilibri muscolari, diminuendo il rischio di infortuni.
Siediti sul pavimento con le gambe divaricate in modo che formino un angolo di 45 gradi tra loro. Prendi un manubrio o un kettlebell e porta i pesi sulle spalle. Spingi i pesi verso l'alto, ottenendo delle braccia dritte quando arrivi in cima al movimento. Le tue braccia dovrebbero essere parallele nella parte alta del movimento, ai lati delle orecchie. È importante non piegarsi in avanti o indietro, perché questo ti costringerebbe a usare il core e i flessori dell'anca.
Dovresti usare un peso un po' più leggero rispetto a quello che useresti per altre varianti di shoulder press, visto che questo movimento è un po' più difficile.