I 90/90 Hip Rolls sono un ottimo esercizio per scaldare i muscoli dell'anca e migliorare la mobilità intorno all'articolazione dell'anca. Si concentra soprattutto sui glutei, sul piriforme, sul psoas, sui flessori dell'anca, sugli abduttori dell'anca e sugli adduttori. Questo è un esercizio veloce e facile da fare prima di sollevare pesi o andare a correre, soprattutto se sei stato seduto alla scrivania tutto il giorno.
Inizia sedendoti per terra con le ginocchia piegate e le gambe alla larghezza delle spalle. Appoggiati all'indietro e metti le braccia dietro di te per avere un po' di sostegno. Ruota un ginocchio verso di te mentre l'altro gira verso l'esterno. Cambia lato e continua ad alternare. Più i piedi sono lontani dal corpo, più facile sarà questo esercizio.