I Copenhagen Planks (con leva corta e lunga) sono pensati soprattutto per i muscoli dell'anca e dell'inguine (chiamati anche adduttori), ma sono un ottimo esercizio anche per i muscoli centrali.
Mettiti in posizione di plank laterale sull'avambraccio destro con il ginocchio sinistro appoggiato sulla parte superiore di una panca da ginnastica, un gradino o una sedia. La "leva" è tra l'anca e il ginocchio. Puoi piegare o distendere il ginocchio destro sotto una panca. Tieni le spalle, i fianchi e i piedi allineati mentre spingi verso il basso con il ginocchio sinistro, sentendo la tensione negli adduttori.
Tieni forte il busto e il bacino inclinato in avanti per mantenere la schiena dritta. Se non hai un passo, usa una pila di libri o il passo più basso di una scala.