Il Side Plank è un esercizio fondamentale per il core che lavora sui muscoli obliqui dell'addome, aiutandoti a migliorare l'equilibrio e a proteggere la colonna vertebrale. Il Side Plank con resistenza del flessore dell'anca è un ottimo esercizio che ti aiuterà anche a rafforzare il flessore dell'anca.
Questo esercizio inizia mettendoti in posizione di plank laterale: sdraiati su un fianco, spingiti su un avambraccio con il gomito proprio sotto la spalla e le gambe distese in linea retta. Se ti sembra difficile, inizia facendo il plank laterale sulle ginocchia. In entrambe le posizioni, solleva bene i fianchi dal pavimento e mantieni una linea dritta: non abbassare troppo i fianchi e non inarcarli troppo! Tieni lo sguardo dritto davanti a te. Il braccio superiore può essere tenuto dritto verso il soffitto o disteso lungo il fianco. Spingi il ginocchio della gamba superiore verso l'anca mantenendo il busto rigido. Non lasciare che la parte superiore del corpo ruoti verso l'interno. Per rendere questo esercizio ancora più efficace, puoi mettere una fascia elastica leggera intorno ai piedi, così sentirai un po' di tensione quando porti il ginocchio verso l'anca.
Concentrati sul perfezionamento della tua forma prima di aggiungere una fascia elastica.