Il plank pull through ti aiuta a lavorare sui flessori dell'anca, gli obliqui, la parte bassa della schiena e le spalle, e ti sfida anche sui muscoli addominali. Aiuta a migliorare la forza e la stabilità del core, che sono fondamentali per ottenere una buona prestazione.
Come fare un plank pull-through nel modo giusto
Puoi fare questo esercizio con un manubrio o un kettlebell, scegliendo un peso che ti sembra fattibile ma che ti pone un po' di sfida.
Ecco come fare bene il plank pull through:
Mettiti in posizione di flessione (ovvero posizione di plank alto) con i piedi un po' più larghi del solito e un peso appena fuori e dietro il polso destro.
Tieni la schiena dritta e il core attivo, e assicurati che il sedere non sia sollevato.
Da qui, allunga la mano sinistra sotto il corpo, afferra il peso, sollevalo e tiralo verso l'altra parte del corpo, riponendolo nella posizione equivalente.
Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni che vuoi.
Durante questo esercizio, cerca di minimizzare il movimento delle anche quando ti allunghi o ti spingi in avanti. Se ti accorgi che stai oscillando troppo, puoi provare ad avvicinare il peso o usare un peso più leggero.
Perché fare i plank pull through?
Se ti sei stufato dei soliti plank e vuoi qualcosa di diverso (e una sfida più difficile!), il plank pull through è l'esercizio che fa per te. Allena e rafforza il core, le spalle e i flessori dell'anca, e migliora la propriocezione, cioè la consapevolezza di dove si trova il tuo corpo nello spazio.
Se non hai ancora imparato bene il plank normale, il plank alto e il ponte laterale, puoi iniziare con quelli e poi passare al plank pull through quando ti senti pronto per una sfida più impegnativa.
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