Il plank alto con la palla svizzera è un esercizio che ti aiuta a rafforzare il core e le spalle.
Inizia mettendoti con attenzione in posizione di plank lungo, invece di usare i gomiti per sostenerti, tieni le braccia distese con una leggera flessione dei gomiti e i palmi delle mani che afferrano la palla svizzera. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle per stare ben saldo. Una volta in questa posizione, inclina il bacino sotto il corpo, tirando dentro il coccige (questo ti aiuterà a coinvolgere il core) e guarda in avanti verso i pollici. L'idea è di avere una linea dritta che parte dalla testa, passa per la schiena e le gambe e arriva fino ai talloni.
Man mano che inizi a diventare più forte, puoi restringere la base e avvicinare i piedi per rendere questo esercizio una sfida!