Il sollevamento del busto con la palla svizzera è un ottimo esercizio per il core che fa lavorare anche la parte bassa della schiena e i glutei.
Inizia mettendoti con attenzione in posizione di plank, con gli avambracci sulla palla svizzera e le dita dei piedi che ti aiutano a stare in equilibrio. Tieni le gambe alla larghezza delle spalle: più ampia è la base, più facile sarà mantenere l'equilibrio! Una volta in questa posizione, inclina il bacino verso il basso, tirando dentro il coccige e guardando in avanti verso i pollici. Tieni la schiena il più dritta possibile e usa i muscoli del tronco.
Una volta che sei in una posizione di plank forte e stabile sulla palla, inizia a muovere i gomiti con un piccolo movimento circolare, mantenendo un allineamento alto e neutro. Inizia con piccoli cerchi e cerca di tenere il corpo il più fermo possibile. Più diventi sicuro ed esperto, più puoi allargare quei cerchi!