Il Side Plank con sollevamento della gamba è un bel passo avanti rispetto al semplice side plank. Proprio come il plank laterale, questo esercizio allena gli obliqui, ma con l'aggiunta del sollevamento delle gambe si allenano anche gli abduttori dell'anca e i glutei.
Questo esercizio consiste nell'assumere la posizione del plank laterale prima di sollevare la gamba superiore allontanandola dalla gamba inferiore, mantenere la posizione al culmine del movimento e poi abbassare la gamba in modo controllato.
Cerca di tenere fermi il busto e i fianchi durante tutto il movimento e continua a guardare dritto davanti a te.
Possiamo fare questo esercizio anche con una fascia elastica:
Con una fascia elastica, questo esercizio si fa proprio allo stesso modo, ma con l'aggiunta di una fascia intorno agli stinchi. Questo è un bel salto avanti rispetto a fare il movimento senza elastico e dovresti farlo solo quando hai imparato bene la tecnica del movimento più semplice.