Il sollevamento laterale delle gambe (o lateral leg lift) è un esercizio a corpo libero che fa lavorare gli abduttori dell'anca, la parte bassa della schiena, il core e i glutei. È un esercizio facile che punta a rafforzare i muscoli che allontanano l'anca, ma usando anche i muscoli del tronco e i glutei durante il movimento, aiuta anche a migliorare la postura.
Sdraiati sul fianco sul pavimento e appoggia la testa sul braccio. Piega leggermente entrambe le ginocchia davanti a te per avere un po' di sostegno. Durante tutto il movimento, assicurati di spingere in avanti l'anca e di non inclinarti all'indietro. Allunga bene la gamba superiore davanti a te, senza farla andare indietro. Solleva lentamente la gamba mantenendo una posizione dritta e il busto ben saldo. Mentre ti alzi, stringi i glutei e tieni la pancia in dentro. Ripeti sullo stesso lato prima di cambiare.