Il sollevamento laterale della gamba con abduzione lavora soprattutto sui muscoli abducenti dell'anca, cioè quelli che ci aiutano ad allontanare la gamba dal corpo, a ruotare il corpo all'altezza dell'articolazione dell'anca e a stabilizzare le anche quando siamo su una gamba sola. Questi muscoli includono i glutei e il tensore della fascia laterale (TFL) e sono super importanti per chi corre, perché avere muscoli abduttori dell'anca deboli spesso porta le ginocchia a ruotare verso l'interno durante la corsa, aumentando il rischio di sindrome della bandelletta ileotibiale, un infortunio comune tra i corridori.
Per prepararti, fissa un elastico a qualcosa di stabile e avvolgi l'altra estremità intorno alla caviglia sinistra. Il piede destro dovrebbe stare davanti a quello con la fascia e ben piantato sul pavimento. Se ti serve, puoi appoggiarti a qualcosa di stabile per stare più stabile. Da qui, solleva la gamba sinistra allargandola, lontano dal corpo, fermandoti nel punto più lontano prima di riportarla indietro in modo controllato.
Durante tutto l'esercizio, tieni le spalle indietro e il core contratto, così eviterai di muovere il resto del corpo.
Se ti sembra troppo difficile, puoi fare lo stesso movimento senza l'elastico.