La marcia in piedi è un ottimo esercizio per i flessori dell'anca che richiede pochissima attrezzatura.
Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e una fascia elastica avvolta intorno a entrambi i piedi. Tieni il piede in posizione dorsiflessa (cioè con la pianta piatta), solleva il ginocchio e usa i flessori dell'anca per mantenere il controllo mentre abbassi di nuovo il piede. Fai un lato alla volta. Scegli una fascia elastica che dia una buona tensione ma che ti permetta comunque di marciare con controllo e mantenere un buon equilibrio. Ricordati di tenere la pancia in dentro, la testa alta e lo sguardo davanti a te, e il bacino inclinato in avanti.
Se hai problemi a stare in equilibrio, puoi appoggiarti a un muro per aiutarti. Mettiti di fronte a un muro con le braccia tese, aggrappandoti per avere un appoggio, e inclina il corpo di 30 gradi verso il muro.