Lo Step Up and Knee Drive è un esercizio super utile per chi corre, perché imita il movimento della corsa con una spinta esplosiva delle ginocchia. Questo esercizio ti aiuta a rafforzare i flessori dell'anca e i muscoli centrali in modo dinamico.
Si concentra anche su quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci e aggiunge una sfida di equilibrio al classico esercizio step-up .
Come fare un passo in avanti e spingere con il ginocchio
Questo esercizio si fa mettendo il piede destro sul blocco (oppure puoi usare una sedia) e poi spingendo con forza il ginocchio sinistro verso l'alto spingendo con la gamba destra, mentre spingi il braccio destro in avanti.
Ecco una guida passo passo con tutti i dettagli:
Mettiti davanti al blocco con i piedi alla larghezza delle anche.
Alza il piede destro e mettilo bene sul blocco. Spingi sul tallone destro per sollevare il corpo.
Quando arrivi in cima al passo, porta il ginocchio sinistro verso il petto.
Stai in equilibrio sulla gamba destra per un attimo con il ginocchio sinistro alzato.
Torna all'inizio e riprova. Cambia gamba una volta che hai fatto tutte le ripetizioni che volevi fare.
Quando fai il passo in avanti e spingi con il ginocchio, è importante usare il core e guardare avanti. Puoi migliorare questo movimento cercando di aggiungere più potenza ed esplosività.
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