Camminare sulle punte è un ottimo esercizio da fare prima di correre per svolgere un'attività di risveglio e attivazione di tutti i piccoli muscoli del piede. Questo esercizio rafforza i muscoli del polpaccio e allunga gli estensori delle dita dei piedi, che spesso si accorciano.
Aiuta anche a migliorare l'equilibrio e la mobilità delle caviglie, il che, a sua volta, è molto utile per prevenire gli infortuni alle gambe.
Come camminare sulle punte dei piedi
Ecco come fare bene l'esercizio di camminata sulle punte:
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle anche.
Solleva i talloni da terra, tenendo l'equilibrio sulla punta dei piedi.
Cammina in avanti, facendo piccoli passi sulla punta dei piedi, sollevando i talloni da terra e tenendo l'equilibrio sulle dita dei piedi.
Tieni le ginocchia dritte ma non completamente bloccate mentre cammini il più dritto possibile.
Cerca di camminare per 30 secondi o 1 minuto, e ripeti 3-5 volte. Puoi aumentare la durata e la distanza man mano che la tua forza e il tuo equilibrio migliorano.
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