Lo squat a corpo libero è uno degli esercizi più famosi in assoluto e quindi è davvero importante usare la tecnica giusta, soprattutto quando inizi a migliorare questo movimento.
Gli squat fanno lavorare un sacco di muscoli della parte bassa del corpo, tipo glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci. Tutti questi muscoli sono super importanti per correre, perché ti aiutano a trasferire la potenza verso il basso e nella falcata. Questa variante dello squat fa lavorare anche i muscoli dei polpacci e ti aiuta a migliorare l'equilibrio.
La prima cosa da considerare quando fai uno squat è la posizione dei piedi. Per capire dove i tuoi piedi atterreranno in modo naturale, che spesso è la posizione migliore, puoi semplicemente saltare in aria e atterrare con un appoggio saldo. Il punto in cui appoggi i piedi è probabilmente una buona posizione per accovacciarti. Cerchiamo di tenere i piedi un po' più larghi delle anche, con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
Con i piedi ben piantati a terra, stai dritto con le braccia incrociate sul petto. Piega le ginocchia per abbassare il sedere verso il pavimento fino a formare un angolo di circa 90 gradi. Tieni la testa alta, la schiena dritta, guarda dritto davanti a te e mantieni il busto ben saldo. Una volta che sei in posizione di squat, fermati per un secondo in basso e poi spingi di nuovo verso l'alto. Quando ti alzi, usa i glutei e spingi sulle punte di entrambi i piedi per far lavorare i muscoli dei polpacci. Resta un attimo in alto, torna alla posizione di partenza e poi ripeti.
Questo esercizio potrebbe mettere alla prova il tuo equilibrio, quindi appoggiati a un muro finché non riesci a farlo bene.