Lo squat con sollevamento dei polpacci è un ottimo esercizio che fa lavorare quadricipiti, glutei e polpacci, oltre a rafforzare le caviglie e i muscoli del tronco. Questo esercizio è davvero comodo perché non serve nessuna attrezzatura e occupa pochissimo spazio, quindi puoi farlo praticamente ovunque!
Per fare questo esercizio, basta accovacciarsi con i piedi un po' più larghi rispetto alla larghezza dei fianchi e leggermente rivolti verso l'esterno. Poi, mentre ti alzi dalla posizione di squat, continua a sollevarti sulle punte dei piedi per il sollevamento dei polpacci. Quando ti alzi sulle punte, assicurati che le caviglie siano allineate con i piedi e le gambe e non inizino a cadere verso l'esterno o l'interno. Abbassa di nuovo i piedi e torna alla posizione di squat.
Per ottenere il massimo da questo esercizio, dovresti contrarre i glutei nella fase finale dello squat e spingere con forza ma in modo fluido fino alla posizione di sollevamento dei polpacci, in cui dovresti coinvolgere il core e far lavorare i polpacci.