Il sollevamento dei polpacci da seduti allena i muscoli dei polpacci, soprattutto il muscolo soleo, che va da appena sotto il ginocchio fino al tallone. Rispetto agli esercizi di sollevamento dei polpacci in piedi, questo esercizio fa lavorare di più il soleo e un po' meno il gastrocnemio. Un muscolo soleo forte è fondamentale per dare potenza ai tuoi passi quando corri.
Per effettuare un sollevamento dei polpacci da seduti, inizia sedendoti sul bordo di una scatola o di una sedia con le gambe piegate a angolo retto. Metti un kettlebell o un manubrio sulla gamba su cui stai lavorando, appena sopra il ginocchio. Alza il tallone della gamba che stai usando verso l'alto finché il piede non è praticamente in punta di piedi. Stringi e fermati un attimo quando sei in alto, prima di tornare giù.
Per questo esercizio puoi usare un peso abbastanza pesante.