Questo esercizio ti dà tutti i vantaggi di un affondo classico e di un sollevamento dei polpacci, rendendolo un ottimo modo per allenare la maggior parte dei muscoli della parte bassa del corpo, con la sfida in più di mantenere l'equilibrio.
Per questo esercizio, inizia mettendoti in posizione di affondo, assicurandoti che il ginocchio anteriore non vada oltre le dita dei piedi. Da qui dovresti alzare il tallone anteriore in modo che il piede anteriore sia in punta di piedi.
Mentre lo fai, dovresti pensare a sollevare il tallone direttamente in aria senza lasciare che la caviglia si pieghi di lato.