Uno degli esercizi più utili per chi corre, il sollevamento dei polpacci con ginocchio piegato, si concentra proprio sul muscolo soleo del polpaccio. Questo è il muscolo che fa un sacco di fatica quando corri.
Come in un classico esercizio di sollevamento dei polpacci, ti alzerai e abbasserai sulle punte di una gamba alla volta. La differenza con questo esercizio è che la gamba che usi rimarrà piegata per tutto il tempo. Quando abbassi il tallone sotto le dita dei piedi, il ginocchio dovrebbe essere piegato e rimanere così fino alla fine del movimento.
Vedrai che questo esercizio è una sfida molto più grande del classico sollevamento dei polpacci. Quindi, ti consiglio di iniziare con il peso del tuo corpo mentre impari bene la tecnica, e poi aggiungere un peso se ti senti a tuo agio.