Il sollevamento dei polpacci allena entrambi i muscoli del polpaccio: il gastrocnemio e il soleo. Questi muscoli lavorano insieme quando corri, aiutando la flessione e l'estensione della caviglia e dando forza alla spinta della falcata. Questo è anche un ottimo esercizio per mantenere forte il polpaccio se hai mai avuto una tendinite al tendine d'Achille.
Metti i piedi su un passo in modo che le dita siano allineate al bordo del passo. Da qui, abbassa i talloni per sentire un allungamento lungo il polpaccio. Poi spingi con forza i talloni in aria in modo da stare in punta di piedi. Ripeti il movimento per tutta la sua ampiezza.
Assicurati che le caviglie siano allineate con i piedi e le gambe e non cadano di lato. Se hai problemi a stare in equilibrio, puoi aggrapparti a qualcosa davanti a te o al tuo fianco.
Ti consigliamo di iniziare con il peso del tuo corpo mentre perfezioni la tecnica, prima di aggiungere un peso se ti senti a tuo agio.