L'affondo in camminata è un esercizio super facile che puoi fare praticamente ovunque! Questo esercizio può aiutarti ad aumentare la tua mobilità e flessibilità a livello di fianchi e muscoli posteriori della coscia.
Per fare un affondo in avanti, fai un bel passo avanti e metti il piede davanti ben piatto per terra, piegando la gamba dietro in modo che lo stinco sia parallelo al pavimento. Questo viene poi ripetuto, spostandosi in avanti nello spazio in cui stai lavorando.
È importante assicurarsi di non spingere troppo in avanti il ginocchio anteriore, che deve rimanere allineato alla caviglia o ai lacci delle scarpe. In più, dovresti guardare avanti con le spalle allineate ai fianchi. Assicurati di guardare avanti e di usare i muscoli del tronco per stare in equilibrio.
Il modo più facile per finire ogni affondo è fare un passo insieme per mantenere l'equilibrio e la forma, ma se vuoi migliorare ancora di più questo movimento, puoi continuare a fare un passo avanti con ogni affondo, senza tornare alla posizione neutra. Questo aumenterà il lavoro sul tuo core a causa delle maggiori esigenze di equilibrio.
Se trovi questo esercizio facile, puoi renderlo più impegnativo aggiungendo dei pesi o dei kettlebell in ciascuna mano. Tienili con le braccia lungo i fianchi e le spalle tirate giù e indietro.