L'affondo in camminata con torsione è un esercizio dinamico per tutto il corpo che ti aiuta ad aumentare la mobilità e la flessibilità delle anche. Non serve nessuna attrezzatura, ma ci vuole un po' di spazio.
Un semplice affondo in camminata si fa facendo un grande passo in avanti e mettendo il piede davanti ben piatto per terra, mentre si piega la gamba dietro in modo che lo stinco sia parallelo al pavimento. Questo viene poi ripetuto, spostandosi in avanti nello spazio in cui stai lavorando. È importante assicurarsi che il ginocchio anteriore non vada troppo in avanti e rimanga sopra la caviglia o i lacci delle scarpe. In più, dovresti guardare avanti con le spalle allineate ai fianchi. Assicurati di guardare avanti e di usare i muscoli del tronco per stare in equilibrio.
Aggiungere la torsione ti aiuta ad allungare bene i fianchi e migliora la tua stabilità. Quando fai un affondo in avanti con il piede destro e il ginocchio si abbassa verso il suolo, gira la parte superiore del corpo dalla zona centrale verso destra (cioè verso la gamba che fa l'affondo in avanti). Mentre ti giri, dovresti sentire un allungamento lungo il lato sinistro. Ruota la parte superiore del corpo tenendo i fianchi rivolti in avanti. In modo lento e controllato, riporta indietro il piede destro e torna alla posizione di partenza. Passa dall'altra parte mentre continui ad andare avanti.
Consiglio top! Quando ti lanci in avanti e ti giri, assicurati di tenere il busto e i glutei contratti e fai attenzione a non ruotare il ginocchio verso l'interno o l'esterno.