Il Side Lunge allena gli abduttori (ti aiuta a spostare la gamba lontano dal corpo dalla linea mediana), gli adduttori (ti fa portare la gamba indietro verso il corpo), i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti.
Inizia con le gambe ben aperte, piega la gamba sinistra abbassandoti, tenendo il piede sinistro piatto sul pavimento e sollevando le dita del piede destro dal pavimento. Dovresti scendere il più possibile, ma senza fare troppo, tenendo il piede sinistro ben piatto sul pavimento. Puoi mettere le braccia dove ti va, ma ti consiglio di tenerle sui fianchi o davanti a te per stare più stabile.