Quando corriamo, i muscoli dei polpacci fanno un sacco di fatica. I nostri muscoli del polpaccio non solo ci fanno andare avanti a ogni passo, ma ci aiutano anche a frenare. I muscoli del polpaccio tesi possono dare fastidio, quindi per evitarlo ti consigliamo di fare stretching e usare il foam roller regolarmente.
Per lo stretching dei polpacci in piedi, serve un muro o qualcuno che ti aiuti a fare resistenza. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e appoggia le mani su un muro o sulle spalle del tuo partner. Fai un passo indietro con una gamba e, tenendola dritta, spingi il tallone sul pavimento mentre spingi anche contro il tuo avversario per creare resistenza. Se il tallone non tocca bene il pavimento, avvicina il piede alla linea mediana. Dovresti sentire un bel allungamento al polpaccio. Allunga entrambi i lati e resta così per 15-20 secondi.