I muscoli posteriori della coscia tesi sono una cosa comune tra i corridori. Più corriamo veloce, più stressiamo i muscoli posteriori della coscia, che possono diventare stanchi e tesi. I muscoli posteriori della coscia deboli si stancano più in fretta, quindi è importante che li alleni nella tua routine di potenziamento muscolare. Allungare i muscoli posteriori della coscia ti aiuterà ad allentare la tensione e a migliorare la tua flessibilità.
Lo stretching statico in piedi dei muscoli posteriori della coscia è un esercizio semplice. Metti una gamba su una sedia, un muro, una panchina o un passo e allungala davanti a te. Piegati in avanti partendo dalle anche finché non senti che i muscoli posteriori della coscia si allungano. Tieni le ginocchia un po' piegate, così non blocchi l'articolazione. Va bene anche se devi piegare di più il ginocchio per sentire l'allungamento. Non preoccuparti se non riesci a toccarti le dita dei piedi, la maggior parte dei corridori non ci riesce! Tieni la posizione per 5-8 respiri e poi fai lo stesso dall'altra parte.