Come corridori, vogliamo evitare di avere i muscoli quadricipiti troppo tesi perché questo può causare problemi alle anche e alle ginocchia. Avere quadricipiti flessibili ti aiuterà a ridurre i problemi alle ginocchia e ti permetterà di correre nel modo giusto. I muscoli quadricipiti deboli si stancano più in fretta, quindi è importante che li alleni nella tua routine di potenziamento muscolare.
Lo stretching quadricipitale in piedi è un esercizio statico facile da fare. In piedi, piega il ginocchio destro all'indietro per portare il piede verso i glutei. Tieni le ginocchia proprio sotto i fianchi mentre tiri il piede e stringi i glutei per sentire un allungamento nella parte anteriore della coscia. Per evitare di inarcare la schiena, tieni i muscoli del tronco e dei glutei contratti. Tieni la posizione per 5-8 respiri e poi cambia lato.