I polpacci tesi nei corridori sono abbastanza comuni e, se non facciamo qualcosa, possono causare fastidi. La tendinite di Achille, la periostite tibiale, la fascite plantare e il dolore al ginocchio sono tutti legati alla tensione dei muscoli del polpaccio, quindi è importante rafforzarli e allungarli per ridurre il rischio di infortuni. L'allungamento del polpaccio dalla punta dei piedi verso l'alto si concentra sulla parte bassa del polpaccio, sul tendine tibiale posteriore e sul tendine di Achille.
Inizia stando dritto, di fronte a un muro con i piedi in posizione sfalsata (un piede vicino al muro e l'altro a circa 30 cm di distanza). Appoggia i palmi delle mani sul muro per sostenerti. Metti il piede davanti sul muro, con il tallone sul pavimento e le dita dei piedi contro il muro. Piegati in avanti per spostare il peso sul piede davanti, così sentirai un po' di tensione nella parte bassa del polpaccio. Tieni la posizione per 5-8 respiri e poi cambia lato.