Il Banded Toe Raise è un esercizio super utile per chi corre, perché aiuta a rafforzare la parte anteriore dello stinco, che è un muscolo che usiamo ogni volta che alziamo il piede quando corriamo. Questo esercizio è super utile per prevenire il dolore se hai mai avuto problemi di periostite tibiale.
Preparati fissando la fascia elastica a qualcosa di stabile e avvolgendola intorno alle dita dei piedi. Allontanati dalla fascia finché non senti che c'è abbastanza tensione. Puoi mettere la parte bassa della gamba (appena sopra la caviglia) su un rullo di schiuma per evitare che la fascia scivoli via dal piede.
Da qui, dovresti rilassare il piede in avanti prima di tirare le dita dei piedi indietro verso il corpo. Fai tutto il movimento, portando le dita dei piedi il più in basso possibile senza che la fascia scivoli via, poi tirale su fino in fondo e piega il piede il più possibile.