L'affondo all'indietro è un ottimo modo per migliorare da un semplice affondo. Questo esercizio fa lavorare glutei, gambe e addominali, concentrandosi soprattutto sui muscoli posteriori della coscia e sul grande gluteo.

La versione con i pesi dell'esercizio si fa con i kettlebell nella posizione front rack, con i gomiti vicini al corpo e i palmi delle mani vicini tra loro.

Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle per avere una base stabile, poi fai un passo indietro e metti le dita del piede posteriore a terra in modo che lo stinco sia parallelo al suolo e il ginocchio sia sotto l'anca.

È fondamentale tenere il busto ben saldo e il piede anteriore piatto mentre guardi avanti. In alternativa, puoi sostituire i kettlebell con un paio di manubri o anche con un sacco di sabbia per aggiungere un po' di varietà.