I nostri glutei sono i muscoli più grandi (e anche tra i più pigri!) del nostro corpo. I glutei deboli, tesi o pigri influiscono sulla posizione dell'anca e del bacino, causando un sacco di infortuni. È importante tenere i glutei forti e mobili. Lo stretching dei glutei da sdraiati è un buon punto di partenza.
Inizia sdraiandoti con la schiena appoggiata su un tappetino da palestra o una superficie morbida, con entrambe le ginocchia piegate in modo che i piedi siano ben saldi a terra. Metti il piede destro sopra il ginocchio sinistro. Solleva entrambe le gambe da terra e intreccia le dita dietro le cosce. Tira la gamba verso di te finché non senti un bel allungamento nei glutei. Se vuoi allungare di più, usa il gomito per spingere delicatamente il ginocchio verso l'esterno e fare da resistenza. È importante non sforzarsi troppo in una posizione scomoda perché potresti farti male. Rilassati e respira profondamente. Tieni la posizione per 20-30 secondi su ogni lato.