La torsione spinale da seduti è una posizione yoga rigenerante che migliora la mobilità della colonna vertebrale e la flessibilità dell'anca. Inizia sedendoti per terra con le gambe distese davanti a te. Usa un cuscino o un tappetino per stare più comodo. Porta la gamba destra e incrociala sulla gamba sinistra. Se hai bisogno di aiuto, metti il braccio destro dietro di te. Alza il braccio sinistro e portalo davanti al corpo, poi usa il gomito per spingere il ginocchio verso il centro. Gira la schiena in modo che il tuo sguardo sia ora rivolto sopra la spalla destra e verso il fondo della stanza.
La cosa più importante in questo movimento è tenere il sedere sul pavimento mentre ti giri. Evita di girarti troppo, altrimenti uno dei glutei si solleverà dal pavimento. Questa dovrebbe essere una posizione comoda e rilassante, non sforzarti!