Il Side Lying Windmill è un esercizio dinamico che si concentra sull'estensione e la rotazione del torace e aiuta a muovere le spalle e la parte alta della schiena.
Inizia sdraiandoti su un fianco con le braccia distese davanti a te e la gamba sotto distesa, mentre quella sopra è piegata a 90 gradi all'anca e al ginocchio. Con il braccio di sopra, fai un semicerchio sul pavimento prima di tornare alla posizione di partenza. Muoviti lentamente e con controllo, dovresti sentire un allungamento profondo nella parte superiore del semicerchio.
Ripeti 4-5 volte prima di cambiare lato.