Il superman ti aiuta a lavorare sui glutei, gli addominali e soprattutto sulla parte bassa della schiena. Questo esercizio è ottimo per ridurre il rischio di sviluppare mal di schiena in età avanzata.
Per fare il movimento Superman, devi sdraiarti sul pavimento con le braccia distese davanti a te e le gambe dritte dietro di te. Alza il braccio e la gamba opposti insieme, assicurandoti che rimangano il più dritti possibile.
Durante l'esercizio è importante tenere la testa allineata con la colonna vertebrale, guardando il pavimento, e può essere utile espirare mentre si sollevano il braccio e la gamba opposti e inspirare mentre li si riporta giù.
Per migliorare questo movimento, puoi tenere la posizione con braccio e gamba sollevati più a lungo.