Il Bear Crawl è un esercizio di riscaldamento davvero utile. Funziona sia sulla parte superiore che su quella inferiore del corpo senza essere troppo intenso, perfetto per il riscaldamento!
Mettiti a quattro zampe, con le mani proprio sotto le spalle e le braccia tese. Solleva le ginocchia dal pavimento tenendole sotto i fianchi e gli stinchi paralleli al pavimento. I talloni saranno sollevati e solo le dita dei piedi toccheranno il pavimento.
Da qui puoi continuare ad andare avanti muovendo insieme il braccio e la gamba opposti. Dovresti usare i muscoli del tronco, cercando di muovere e ruotare il corpo il meno possibile e tenendo la schiena dritta.
Quando arrivi alla fine del tuo spazio di lavoro, puoi tornare alla posizione di partenza facendo il movimento al contrario.