Il Deadbug è un esercizio super utile per rafforzare i muscoli del core, della colonna vertebrale e della schiena, aiutando a ridurre o prevenire il mal di schiena. Questo esercizio funziona anche in modo controverso (braccio e gamba opposti), che imita il modo in cui corriamo quando spingiamo in avanti il braccio e la gamba opposti mentre facciamo un passo durante la corsa.
Per prepararti, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, formando un angolo di 90 gradi tra il corpo e le cosce e un altro angolo di 90 gradi tra le cosce e gli stinchi. Le braccia dovrebbero essere distese verso l'alto a 90 gradi rispetto al corpo. In questa posizione dovresti spingere la parte bassa della schiena verso il basso e contro il pavimento, riempiendo l'arco naturale che il tuo corpo probabilmente avrà creato. Poi allunga il braccio e la gamba opposti, appena sopra il pavimento, e poi riportali indietro.
Durante tutto il movimento, dovresti pensare a contrarre i muscoli del tronco e a spingere la schiena verso il basso e contro il pavimento. Un errore che capita spesso quando si fanno i Deadbug è di fare il movimento troppo in fretta e perdere il controllo del core. Questo movimento deve essere lento e controllato, e i benefici derivano dal tempo sotto tensione, cioè il tempo in cui si mantiene la posizione estesa e si esegue il movimento. Andare più veloce non rende questo esercizio più efficace.