Gli esercizi di estensione della schiena con la Swissball sono davvero utili per aumentare la forza e la stabilità del core, della parte bassa della schiena, dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia.
Per fare gli esercizi di estensione della schiena con la Swissball, devi inginocchiarti sul pavimento con i piedi appoggiati al muro e le dita dei piedi rivolte verso il basso. Puoi poi appoggiare la Swissball contro le cosce, spingendo i fianchi verso il basso e verso le ginocchia mentre le ginocchia si sollevano dal pavimento.
Da lì, metti le dita sulle tempie e tira indietro le spalle, sollevando il petto e allontanandolo dalla palla, tenendo questa posizione per un attimo in alto, poi scendi e fai rotolare il petto indietro intorno alla palla.
È importante assicurarsi che durante tutto il movimento il peso del corpo sia spinto indietro contro la parete e che tra una ripetizione e l'altra si torni completamente indietro facendo rotolare il torace intorno alla palla.