Il sollevamento delle ginocchia in sospensione è un ottimo esercizio per allenare tutti i muscoli addominali, aiutando a rafforzare il core e allenando anche la schiena.
Preparati per l'esercizio afferrando la barra con una presa salda e i palmi rivolti in avanti. Per cominciare, è meglio se riesci a toccare il pavimento con le dita dei piedi; se non ci riesci, ti consiglio di aggiungere un passo in modo da poterlo fare. Da qui, cercando di minimizzare il dondolio del corpo, dovresti tirare le ginocchia verso l'alto e verso il petto. Poi puoi riportarli giù lentamente e toccare il pavimento per evitare che oscillino.
Man mano che vai avanti con questo movimento, puoi smettere di toccare il pavimento tra un sollevamento del ginocchio e l'altro, basta che non inizi a dondolare. In più, puoi provare a portare le ginocchia più in alto e ancora più vicino al petto.